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合理调节饮食和运动健康瘦

基本资料

网 友:轻屏

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,喜欢且常喝酒,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药 登山

简要描述:什么食物都行 ,必须吃主食,不爱吃零食 不怎么吃水果,糖果等,早上散步,平时愿意走路。困扰就是只要是每天三餐按时吃,就发胖,喝水也长肉,到吃饭时间就饿。

减肥方案:

不吃零食,不吃糖果,三餐正常还是容易长胖,这就要看你的三餐饮食是否过量了。关于运动,如果你的日常运动就只是早上散步和走路,那运动量就太少了。还需加强。下面我们主要从饮食和运动两个方面来介绍一些减肥方案给你。

减肥,三餐一定要这样吃:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。在

1、早餐:起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。

2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

3、晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西。不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用使胃中产生饱感,有利减肥,最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

除了三餐这样吃外,你还需要主要:

控制三餐的进餐速度。多数肥胖者都是因为进餐速度太快,使得大脑还来不及接受“饱”的信号,便已经吃过量。放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭,放下筷子,细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,这样就可以控制住进餐速度了。

关于运动,你可以这样做:

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

可以每天早起跳跳绳,坐坐操,时间规定在30分钟以上。

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