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改变坏习惯 走好减肥的第一步

基本资料

网 友:df790117

身 高:153cm  体 重:60kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:运动

简要描述:还没试过

减肥方案:

你提供的资料与具体描述不足,只能针对你的情况进行以下的建议。

除了遗传,身材一般与饮食及作息分不开关系,想要减肥,建议戒掉以下的坏习惯:

1、边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。

2、爱吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。

3、常吃零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

4、细嚼慢咽,不要吃太快。慢慢咀嚼比吃得快的人会吃少很多东西,因为大脑产生饱了的指令,需要时间。

5、经常坐着不动。争取生活中的每个活动机会。久坐族的下场,就是腹部凸出,腰臀肥胖。

6、不经常运动,选择一项你能坚持下去的运动,比如一套居家减肥操,一套瑜伽动作,或者天天按时做家庭打扫。

7、外出总是搭车。如果只是几站路,能走就走吧,或者踩踩单车,不仅相应低碳生活的号召,对你的身材也是大大有帮助哦!

腹部肥胖一般是由于久坐不运动,或者是便秘引起的。就算坐着的时候,都要保持坐直,收腹的状态,饭后不要立刻坐下,站半个小时。针对腹部的运动有很多,我就不一一说了。解决便秘的方法,就是多吃纤维质较丰富的蔬果,少喝冷饮,每天喝杯豆浆,还能瘦小腹哦!臀部肥胖一般也是由于久坐!

推荐专题:收腹肚腩 便秘

背部跟手臂有肉肉,很大可能是跟你现在的体重过高有关,建议你等体重降到你的目标体重后,再进行局部的瘦身。

三餐要按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则进行。早餐可以考虑下燕麦,热量低,还能防止便秘。午餐要适量吃点肉,或者植物性蛋白,与富含维生素B族的食物,晚餐尽量少吃,以素为主。如果怕晚餐吃得少会饿,建议在下午三四点钟的时候,就吃点零食,坚果类、山楂等等。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

如果是肌肉型肥胖者

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

推荐专题:饮食减肥 减肥常识 减肥经验 减肥操

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