时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

用这些方法不激烈运动也瘦

基本资料

网 友:ooxxlelely2

身 高:156cm  体 重:138kg  目标体重:54kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物

其他方法:减肥药

简要描述:早晨6点半起床,起床后先喝水,豆浆是早餐,中午盒饭,晚餐不一定,最近开始不吃或吃点蔬菜。

减肥方案:

根据你的资料了解到,你主要瘦不下来的原因在于饮食和运动。午餐不建议吃盒饭,现在大部分的盒饭的热量都是比较高的,很容易导致摄入过多的热量。建议少吃油炸食物,很显然油炸食物属于高脂肪高热量的食物。不要在边吃东西边工作或看电视。因为,边看电视边吃饭会不知不觉吃得过多,导致摄入过多的热量。

减肥,运动必不可少。如果你不爱做剧烈的减肥运动,不妨试试下面这些比较舒缓简单的引导方式。

1、做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

2、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

3、种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

4、呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡热量。

5、用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

6、手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

7、平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收腹,这样做对身体很有益处。

8、上厕所时:不要直接坐下去,离坐盆几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

减肥,建议你这样吃:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

你属于热性体质,减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
 
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

不建议使用减肥药,现在大多数的减肥药有副作用,会危害到身体健康。

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点