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想减8斤 只需调整下饮食 做局部瘦身运动

基本资料

网 友:chancee

身 高:167cm  体 重:59kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,臀部,背部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:常吃油炸食物 只有上下學的路途用步行 經常坐著不動. 堅持不住晚上6點以後不吃零食

减肥方案:

距离你的目标体重只有8斤,饮食控制下,再加上运动,很快就能达成。再给你推荐下相关的局部瘦身的方法,你就能轻松塑造你要的身形。

生活习惯方面,建议做以下的调整:

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

4、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

6、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

我们能提供的只是减肥的建议,至于实行结果,都是看你个人,能否有毅力坚持下去,也是靠你个人的坚持。如果你不想改变你的生活中的坏习惯的话,别人帮不了你。

如果你控制不了自己,想坚持的话,建议你找个人一起减肥,互相监督,或者上我们的论坛,写下你的减肥日记,记录下你每天的饮食与运动情况,让群众监督你,打掉你伸向食物的手。

脸瘦不下去,要先分清楚你是腮骨大,还是咬肌大,还是脸部有点水肿的胖胖脸,或者是肉肉松弛,有点下垂的类型,才能根据情况得出你的瘦脸方法。

1. 脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方哦~

2. 水肿:可能是因为生活作息不正常、熬夜,或是口味重碱(钠含量太高)引起的~当然运动不足,废物、水分难以排出也是原因之一唷~

3 .肌肉:脸部咬肌发达,也是造成胖脸的原因之一~所以就必须避免常嚼口香糖、吃甘蔗等会锻炼咬肌的动作唷~这样腮帮才不会越来越大哦~

4. 脸部骨骼:虽然脸部骨骼大小是一般后天比较难以改变的~(如果是在不开刀的状况下~)

不过更多时候可能骨头的影响程度还没那么大唷~有时脂肪和水肿反而是胖脸的头号原因唷~如果能适当的配合按摩、消肿,虽然不能让国字脸就此成为瓜子脸~但是至少可以让脸型在最天然的情况下,达到最PERFECT的状态唷~

推荐文章:Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范

腹部肥胖一般是由于久坐不运动,或者是便秘引起的。就算坐着的时候,都要保持坐直,收腹的状态,饭后不要立刻坐下,站半个小时。针对腹部的运动有很多,我就不一一说了。解决便秘的方法,就是多吃纤维质较丰富的蔬果,少喝冷饮,每天喝杯豆浆,还能瘦小腹哦!臀部肥胖一般也是由于久坐!

推荐专题:收腹肚腩 便秘

建议你学下瑜伽,是不错的修饰身形的方法,你的这些局部肥胖的问题相信都能得到解决~!

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

·脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。

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