根据你的身高体重,我们测试出你属于标准体重,无需在做全身减肥。如果你对你的小腿和小腹不满意,建议你针对局部进行塑身。
瘦小腿,很简单,第一步你要确认你属于什么类型的肥胖小腿。腿部肥胖分为三种,肌肉腿,水肿腿,脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。
检测萝卜腿
1.小腿下面接近脚踝部位,捏起的肉越多越松,代表脚越肿
2.小腿上围殷鉴不远起肉越多代表越松弛
3.小腿毛孔粗大代表脂肪厚
4.水肿循环不好,捏后,皮肤弹性不好,一会回复不了原状
拯救小肌肉型小腿
肌纤维变小才能让肌肉型小腿变得纤长起来,那是什么原因导致肌纤维变大呢?疲劳导致肌纤维累积,使小腿变粗。
步骤:
1.先大力敲松小腿肌肉,要敲在肌肉上不要着力在骨头上
2.按压小腿停留5秒,帮助软化,从肌肉最肿的部位
3.使用乳液润滑小腿肌肤,顺着小腿向下按压,拉长腿部曲线
4.小腿内外以及前后两侧皆需按压
注:按拉小腿需由上往下,才不会越按越粗,减轻小腿疲劳,需按拉它至能忍受的酸痛才行
拯救脂肪型小腿
1.可利用粗杆面棍来做小道具,不过要先上乳液润滑腿部
2.再利用棍敲打小腿,得趴着然后敲打小腿,把它敲松,可轻松敲松碎脂肪,而且皮肤变得有弹性了
3.由上往下疏通腿部静脉,轻轻往上推,促进血液循环,再重重往下推,帮助疏通
拯救水肿型小腿
症状:容易有压痕,且不易回升。肤色暗沉,血液循环不好
侧重点:需在皮肤表层多下功夫,从下往上
步骤:1.擦乳液,大面积覆盖,用细杆面棍往上推,轻压表皮即可,力道不要太大,加强主静脉,淋巴结处。
注:不正确的拍打反而会造成淤血
瘦小腹方案
了解腹部肥胖与健康的关系之后,摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起。营养师余依晏表示,大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。
坐车时的收腹小动作
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
随时腹部用力
不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。
另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!
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