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收腹瘦小腿全方案 永做苗条美人

基本资料

网 友:多愁善感。

身 高:160cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:我是在校学生 因为在学校几乎没什么时间运动 只有在周末能去打打篮球 半小时左右 我的小腿和小腹我不满意 其他地方是还好

减肥方案:

根据你的身高体重,我们测试出你属于标准体重,无需在做全身减肥。如果你对你的小腿和小腹不满意,建议你针对局部进行塑身。

瘦小腿,很简单,第一步你要确认你属于什么类型的肥胖小腿。腿部肥胖分为三种,肌肉腿,水肿腿,脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

检测萝卜腿

1.小腿下面接近脚踝部位,捏起的肉越多越松,代表脚越肿

2.小腿上围殷鉴不远起肉越多代表越松弛

3.小腿毛孔粗大代表脂肪厚

4.水肿循环不好,捏后,皮肤弹性不好,一会回复不了原状

  拯救小肌肉型小腿

肌纤维变小才能让肌肉型小腿变得纤长起来,那是什么原因导致肌纤维变大呢?疲劳导致肌纤维累积,使小腿变粗。

步骤:

1.先大力敲松小腿肌肉,要敲在肌肉上不要着力在骨头上

2.按压小腿停留5秒,帮助软化,从肌肉最肿的部位

3.使用乳液润滑小腿肌肤,顺着小腿向下按压,拉长腿部曲线

4.小腿内外以及前后两侧皆需按压

注:按拉小腿需由上往下,才不会越按越粗,减轻小腿疲劳,需按拉它至能忍受的酸痛才行

  拯救脂肪型小腿

1.可利用粗杆面棍来做小道具,不过要先上乳液润滑腿部

2.再利用棍敲打小腿,得趴着然后敲打小腿,把它敲松,可轻松敲松碎脂肪,而且皮肤变得有弹性了

3.由上往下疏通腿部静脉,轻轻往上推,促进血液循环,再重重往下推,帮助疏通

  拯救水肿型小腿

症状:容易有压痕,且不易回升。肤色暗沉,血液循环不好

侧重点:需在皮肤表层多下功夫,从下往上

步骤:1.擦乳液,大面积覆盖,用细杆面棍往上推,轻压表皮即可,力道不要太大,加强主静脉,淋巴结处。
注:不正确的拍打反而会造成淤血

瘦小腹方案

了解腹部肥胖与健康的关系之后,摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,都可以先从调整平日的饮食开始做起。营养师余依晏表示,大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

坐车时的收腹小动作

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

专题推荐:瘦小腿 收腹

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