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高个美眉 要苗条 更要健康 推荐减肥方法

基本资料

网 友:sarah100cc

身 高:170cm  体 重:60kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:吃药 拔罐 针灸 按摩

简要描述:平时不正常吃饭每次吃的也不多但是容易暴食大学生 平时不运动一直想瘦到48kg但却总是达不到瘦了又胖是经常的事

减肥方案:

请慎重考虑下,以你的身高,48公斤的话,会过瘦,建议在100-105之间。不要经常性减肥,如果瘦下来后,请将减肥时养成的习惯沿用到以后的生活,如三餐正常,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,不吃宵夜,不滥吃零食,不吃油炸食物等等。如经常性胖了又瘦了,你的新陈代谢也会降低,减肥的难度就更高了。

建议你早餐吃点燕麦片,热量低,而且营养丰富,还能防止便秘,促进新陈代谢。中午的时候吃点植物性蛋白质,还有维生素B族食物,都是提高代谢的好食物。

运动是免不了的了,不然就算你体重下降了,身体变瘦了,也只是皮包骨,而没有健康的美感。

想要瘦脸,要先分清楚你是腮骨大,还是咬肌大,还是脸部有点水肿的胖胖脸,或者是肉肉松弛,有点下垂的类型,才能根据情况得出你的瘦脸方法。

1. 脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方哦~

2. 水肿:可能是因为生活作息不正常、熬夜,或是口味重碱(钠含量太高)引起的~当然运动不足,废物、水分难以排出也是原因之一唷~

3 .肌肉:脸部咬肌发达,也是造成胖脸的原因之一~所以就必须避免常嚼口香糖、吃甘蔗等会锻炼咬肌的动作唷~这样腮帮才不会越来越大哦~

4. 脸部骨骼:虽然脸部骨骼大小是一般后天比较难以改变的~(如果是在不开刀的状况下~)

不过更多时候可能骨头的影响程度还没那么大唷~有时脂肪和水肿反而是胖脸的头号原因唷~如果能适当的配合按摩、消肿,虽然不能让国字脸就此成为瓜子脸~但是至少可以让脸型在最天然的情况下,达到最PERFECT的状态唷~

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寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。

除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

寒性体质的人,血液循环不良,新陈代谢不快,每天泡脚提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

推荐专题:减肥常识 减肥经验 饮食减肥  瑜伽 收腹肚腩 便秘 瘦脸 瘦腰

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