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自制减肥茶 日常减肥计划 巧瘦全身

基本资料

网 友:z404935982

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:有时候会喝一点减肥茶,但是没什么效果,晚上也会做瑜伽和跳绳减肥,可是坚持不了 。忧伤有的时候很喜欢吃宵夜,自己又忍不住

减肥方案:

不知道你喝的减肥茶是直接买的减肥产品,还是自己配的。建议自制减肥茶,因为买的那种所谓品牌的减肥茶,跟泻药差不多,而且又什么非法成分的,你也不清楚。最好是自己遵照营养师或者中医的建议,根据自己的体质,选择去脂、促进新陈代谢类型的减肥茶。

推荐专题:自制减肥茶

你的饮食情况,与日常运动情况,很不利减肥,希望你能做以下调整:

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

4、不要边做事边吃东西,会让你不知不觉吃了很多东西。

5、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鲜的水果,你会吃几个苹果吗?答案是不会,但是你一喝,就可以喝下了几个苹果榨的苹果汁,热量由此可见。而且果汁的含糖量更高,果汁比新鲜水果少了纤维质,这些纤维质可以防止你便秘。

6、不要吃油炸食物。各种烹饪方法中,油炸损失的营养最多,而且油脂也多,不利减肥。

7、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

8、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

9、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

10、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

腰腹肥胖,一般跟久坐离不开关系,建议饭后站立30分钟,可以做做转腰的运动,或者做做张晓梅推荐的收腹运动,我试过,很有效哦!站立,然后双手向上平举,跟肩膀成一字型,手心向上,然后手臂向上,在头顶合掌,两食指伸直,其他的手指交叉,用食指的力量,会觉得整个人被吊起来的感觉,可以瘦手臂加收腹哦,维持手部动作,弯腰,向前、向左、向右完,尽量触地,然后再一步步退回。每天做10组,不管是想收腹还是瘦手臂条都不错哦!

瘦腿的话,要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

建议你去练练瑜伽,对修饰身形很有好处的!

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

推荐专题瘦腿 瘦腰 瘦手臂 收腹 瑜伽 减肥操 减肥常识 饮食减肥

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