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成功减肥只需解决四个难题

基本资料

网 友:falcon_12

身 高:162cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:运动减肥,节食减肥,拔火罐减肥,减肥药

简要描述:目前坚持的减肥运动是跳绳,每天早上和傍晚各500个,然后做十分钟的拉伸。晚上临睡前做仰卧起坐50个和腿部拉伸。现在的饮食保证一日三餐,多蔬菜少肉,应该算是比较合理吧。 现在比较困扰的是:一,我是肌肉型的,稍微运动下,肌肉就拉紧了,显得更强壮。二是:我不太能控制贪吃的毛病。三是:坚持两个星期的减肥计划,看不到成效就容易放弃。四是:没有找到合适自己的减肥方法和计划

减肥方案:

你的运动方式饮食方式都很合理。之所以瘦不下来跟你的体质和意志力有关。如何解决你的困扰呢?下面小编为你一一解答。

  一,我是肌肉型的,稍微运动下,肌肉就拉紧了,显得更强壮。

肌肉型肥胖相对应水肿型和脂肪型的肥胖来说比较难减。肌肉型肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

  二是:我不太能控制贪吃的毛病。

控制食欲很简单,只要你做到以下几点就可以了。

方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

三是:坚持两个星期的减肥计划,看不到成效就容易放弃。

想瘦,一定要有持之以恒的毅力。罗马不是一天建成的,我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的,所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化,其实只要你努力了,只要你轻了,就算轻一两,也是有变化的。
每天定时间测量体重并且体重秤也要固定,比如早起,或者晚上临睡前。定时定称,这样才准确。别老去看体重,这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西,建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字,这样可以抑制自己想吃饭的冲动。

减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划,比如第一个5斤计划,第二个5斤计划,如果计划完成了,就奖励自己,奖励可以是任何东西,但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错,可以看看自己是不是小了一个尺码,又可以穿更多好看的衣服了,而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服,决心下面的第几个计划可以穿上它,以它为目标,减肥更有动力。

还有就是不要听信一些网上的减肥方法,有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的,也只能是做个参考,因为别人说的也可能是她听来的,不一定准;即使是他亲身经历的,你也要想,每个人体质不同,在她那里有用的我未必有用。

不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操,可以做做。根据自己特点,哪里胖就做那种局部瘦身操。

四是:没有找到合适自己的减肥方法和计划

要找到时候你的减肥方法,就要根据你的体质类型和肥胖类型来寻找了。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。
(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃

你属于肌肉型肥胖类型,上面已经介绍过了,这里就不再详细讲解。

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