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全身减肥成功后再做局部瘦身效果更显著

基本资料

网 友:hehe0720

身 高:155cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:跑步节食

简要描述:局部地区很胖啊

减肥方案:

因为你现在整体体重是偏胖的,所以你提到的局部地区很胖的问题,建议你减肥成功后,再去做局部的瘦身,更有针对性!你的饮食与运动习惯都不太好,需要做以下的改进。

1、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重,而且比较油腻,再加上勾芡,会让你不知不觉变胖。如果公司有微波炉,最好自己带饭,蔬菜以瓜类为主,少带绿叶蔬菜,因为隔夜蔬菜对身体不好。早上起来煮是最好的,还可以买个保温饭盒,带去公司,中午也不用热了。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

4、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

5、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

6、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

对于寒性体质的MM,我不推荐太过激烈的节食方法,因为寒性体质,本来新陈代谢就弱,过度节食只会更加重这种情况,让你的减肥变得更加不易,还容易反弹。

寒性体质的MM,最适合的减肥方法,就是多运动了,不需要太多激烈的运动,以有氧运动为主,瑜伽是不错的选择,还可以选择室内的减肥操。饭后不要立刻坐下,久坐会让脂肪囤积在腰腹间。坐姿要直,收腹,这样可以时刻锻炼腹部的肌肉。饭后站立三十分钟,可以扭扭身体,舒展筋骨之余,还能消耗热量,你也可以视乎你的瘦身需要,做侧腰运动,或者其他部分的重点瘦身动作。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。

除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

每天泡脚是寒性mm提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。趁机从上到下按摩腿部,还有助瘦腿哦!

看看看别人的减肥经验,坚持就是胜利,加油!

推荐专题:瘦腿 瘦腰 瘦手臂 收腹 瑜伽 减肥操 减肥常识 饮食减肥

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