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提升代谢巧减肥 局部瘦身的几个建议

基本资料

网 友:泪猪儿

身 高:163cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁

简要描述:饮食:爱吃肉运动时间:不规律项目:瑜伽烦恼:小腿,大腿肉多,圆脸,最近小肚子也出来了

减肥方案:

从照片的角度看来,猪儿的脸并不胖哦!不过如果真要瘦脸,先要看看自己是什么类型的胖胖脸哦!吃肉不是不可以,但是要有技巧,接下来就跟你将下该怎么吃。

首先从你的饮食还有日常运动情况谈起。你需要做以下的改变

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、减少外食。外面的食物一般口味重,比较油腻,加上勾芡,让你不知不觉摄入很多热量。而且外食族一般容易缺乏维生素B1、B2,这两种维生素对身体的新陈代谢的提高有很大的意义。

3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

4、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鲜的水果,你会吃几个苹果吗?答案是不会,但是你一喝,就可以喝下了几个苹果榨的苹果汁,热量由此可见。而且果汁的含糖量更高,果汁比新鲜水果少了纤维质,这些纤维质可以防止你便秘。

5、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

6、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

腰腹还有臀部肥胖,一般跟久坐离不开关系,建议饭后站立30分钟,可以做做转腰的运动,或者做做张晓梅推荐的收腹运动,我试过,很有效哦!站立,然后双手向上平举,跟肩膀成一字型,手心向上,然后手臂向上,在头顶合掌,两食指伸直,其他的手指交叉,用食指的力量,会觉得整个人被吊起来的感觉,可以瘦手臂加收腹哦,维持手部动作,弯腰,向前、向左、向右完,尽量触地,然后再一步步退回。每天做10组,不管是想收腹还是瘦手臂条都不错哦!

瘦腿的话,要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

建议你去练练瑜伽,对修饰身形很有好处的!

瘦脸前,要先分清楚你是腮骨大,还是咬肌大,还是脸部有点水肿的胖胖脸,或者是肉肉松弛,有点下垂的类型,才能根据情况得出你的瘦脸方法。

1. 脂肪:

身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方哦~

2. 水肿:

可能是因为生活作息不正常、熬夜,或是口味重碱(钠含量太高)引起的~当然运动不足,废物、水分难以排出也是原因之一唷~

3 .肌肉:

脸部咬肌发达,也是造成胖脸的原因之一~所以就必须避免常嚼口香糖、吃甘蔗等会锻炼咬肌的动作唷~这样腮帮才不会越来越大哦~

4. 脸部骨骼:

虽然脸部骨骼大小是一般后天比较难以改变的~(如果是在不开刀的状况下~)

不过更多时候可能骨头的影响程度还没那么大唷~有时脂肪和水肿反而是胖脸的头号原因唷~如果能适当的配合按摩、消肿,虽然不能让国字脸就此成为瓜子脸~但是至少可以让脸型在最天然的情况下,达到最PERFECT的状态唷~

推荐文章:Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

寒性体质的mm一般血液循环不好,每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

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