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减肥选健康方式才能不反弹

基本资料

网 友:黑纱裙丶

身 高:172cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:运动 减肥药

简要描述:曾经靠节食和跳绳减到理想身材,但是过冬以后就会发胖反弹。现在每天原地跑步,但是效果似乎不太明显

减肥方案:

经过冬天的“冬眠”,许多人都会发胖。如今夏季来了,又是减肥的好季节。建议你每天除了原地跑30分钟以上外,可以适当的跳跳绳,坐坐减肥操。不过,在减肥之前你先要认清你发胖的原因。只要找到了根源,才能彻底的将肥胖铲除掉。

首先,你要少吃零食甜食,少吃油炸食物。这些都是高热量的食物,如果在正常饮食的情况下,还续加这些食物,就会让你摄入过多的热量,转换成脂肪。其次,不要边吃东西边工作或看电视,这样会让你在不知不觉中饮食过量。吃饭速度不要太快,因为人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。再来就是,减少外食的次数。因为一般外面的食物都是高热量高脂肪含量的食物,很容易导致摄入过多的热量。

除了饮食需注意外,还建议你不要吃减肥药,或节食。因为吃减肥药,或节食,虽能让你在短时间内瘦下来,如果你一旦恢复饮食或停止使用这些方法就会反弹,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。这样只会越减越肥。

根据你的体质类型,建议你这样减肥:

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

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