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调节饮食加强运动赶走粗腿肥臀

基本资料

网 友:公子婉

身 高:164cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:小腹,腿部,臀部

您的运动情况:外出时常搭车,经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:没用过什么减肥方法

简要描述:我是属于严重肌肉型 腰很细 但是大腿很粗 而且很结实 尤其是大腿根 而且臀部很大 买的裤子什么的一般腰是可以穿的 但是却卡在胯部和臀部 而且我走路不是特别挺拔 我还想长长个儿 其实我不喜欢太骨感 运动型不错 但是有点太胖了 我现在大腿根部是57cm 我就希望减到47cm 然后臀部在稍小点 我的小腿不是很粗 但也很壮 我是住校生 平时没什么时间运动 但每周能坚持打三四次羽毛球 饮食还可以 爱喝碳酸饮料 希望贵网能够给些具体建议 非常感谢您的帮助

减肥方案:

大腿粗,臀部大,腰很细,你是典型的西洋梨型身材。由于你是属于肌肉型肥胖,因此不建议采用运动减肥的方法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。饮食方面,建议少喝碳酸饮料,因为其热量很高。

下面是具体的西洋梨型身材的减肥方案:

1、西洋梨型

肥胖区域:臀部和大腿突然变胖。
 
肥胖族群:以上班族女性,产后肥胖居多。
 
肥胖原因:血液循环不良。

过多的脂肪会影响血液循环,会造成血液运行不通畅,导致肌肉得不到优质的血液营养,就会造成外型肿胀,橘皮现象。
到底要如何瘦呢??

第一步就先从“饮食”开始啰!
 
中医美食养生之道:

早餐吃得正常:脸部圆润。

中餐吃得好:则胸部丰满。

晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。
 
西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。

“少吃脂肪含量高的食物”

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。

富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。
“多补充维他命位置的食物” -可帮助分解脂肪喔!

◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。

◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。

含有维他命位置的食物:

酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

3大原因造成西洋梨身材以及解决之道

西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。

Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食

解决之道

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬,红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

Reason2不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲

解决之道

西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

所以富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可,奶油,油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治,汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼,贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守'1餐1小匙'的用油原则。

Reason3由于下半身肥胖,更讨厌运动

解决之道

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

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