时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

淘宝店家不要久坐 才能练就好身材

基本资料

网 友:sjmdwy

身 高:160cm  体 重:53kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:很挑食,吃东西的速度很快

简要描述:基本每天晚上跳绳20分钟。在淘宝开店的,大部分时间在电脑跟前。早饭8点多。中饭,晚饭正常。喝水较多。

减肥方案:

你的三餐安排有点不妥,建议按照三餐,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少来进行,早餐可以选择燕麦片,热量低,还能防便秘。午餐建议吃点肉类,植物性蛋白类食物,或者是维生素B族食物,都是提升代谢的食物,能让你的减肥变得更容易。
 
跳绳完后,建议不要立刻休息,可以原地再做一些运动,差不多在20分钟左右,因为运动40分钟以上,才能真正燃烧到脂肪。

其他的日常饮食与运动习惯,建议作出以下修改:

1、尽量做到不要太挑食,因为各种食物能给予你不同的维生素。

2、吃饭不要太快,吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

3、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

4、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

腰腹还有臀部肥胖,一般跟久坐离不开关系,建议饭后站立30分钟,可以做做转腰的运动,或者做做张晓梅推荐的收腹运动,我试过,很有效哦!站立,然后双手向上平举,跟肩膀成一字型,手心向上,然后手臂向上,在头顶合掌,两食指伸直,其他的手指交叉,用食指的力量,会觉得整个人被吊起来的感觉,可以瘦手臂加收腹哦,维持手部动作,弯腰,向前、向左、向右完,尽量触地,然后再一步步退回。每天做10组,不管是想收腹还是瘦手臂条都不错哦!

瘦腿的话,要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

建议你去练练瑜伽,对修饰身形很有好处的!

瘦脸前,要先分清楚你是腮骨大,还是咬肌大,还是脸部有点水肿的胖胖脸,或者是肉肉松弛,有点下垂的类型,才能根据情况得出你的瘦脸方法。

1. 脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方哦~

2. 水肿:可能是因为生活作息不正常、熬夜,或是口味重碱(钠含量太高)引起的~当然运动不足,废物、水分难以排出也是原因之一唷~

3 .肌肉:脸部咬肌发达,也是造成胖脸的原因之一~所以就必须避免常嚼口香糖、吃甘蔗等会锻炼咬肌的动作唷~这样腮帮才不会越来越大哦~

4. 脸部骨骼:虽然脸部骨骼大小是一般后天比较难以改变的~(如果是在不开刀的状况下~)

不过更多时候可能骨头的影响程度还没那么大唷~有时脂肪和水肿反而是胖脸的头号原因唷~如果能适当的配合按摩、消肿,虽然不能让国字脸就此成为瓜子脸~但是至少可以让脸型在最天然的情况下,达到最PERFECT的状态唷~

推荐文章:Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范

想要瘦腿,要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

寒性体质的mm一般血液循环不好,每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点