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三餐正常让你瘦得如意

基本资料

网 友:himei

身 高:164cm  体 重:53kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

简要描述:坚持不下来 早上饼干(一整包)牛奶 中午 随便去超市买点东西吃 有时寿司 有时面条 晚上看情况 一般吃的很晚 (7、8点才吃晚饭这样)

减肥方案:

你好,从你的身高和身材比例上分析,你的肥胖程度还不是很严重,只要稍微改变一下就能很快缓和过来、恢复好的身材。你的状况上最大的问题就是饮食不正常、不定式,长期混乱的饮食习惯会让整个身体变得虚弱,各种内脏功能都减弱的时候,可能会引发肥胖。因为很多东西直接在你体内没有经过筛选就变成了脂肪来源。对于这种状况,建议你要调整生活规律,把三餐放在正轨上进行,不要随便解决你的每日饮食。

生活建议:
有人为了减肥越吃越少,甚至不吃东西,使得身体基础代谢率下降,其实只要均衡饮食,每一种营养素都兼顾,人体的代谢率就可维持正常。

每天三餐并控制时间
减肥时仍要定时吃三餐,不可以只吃两餐或一餐,因人体新陈代谢功能是随三餐起伏变化,若省略任一餐,都可能变得不易达到平衡状态,例如血糖随著用餐时上升、下降,脂肪就会在血糖逐渐下降至下一餐前进行分解。

对一般人来说,每餐中间间隔最好5小时,最后一餐不超过晚上9点,才能符合新陈代谢的节律。 

每餐先从蛋白质吃起
为刺激身体消耗脂肪,每餐建议从蛋白质开始吃起,像是鱼、肉、蛋、豆等。

为何要从蛋白质先吃?因为蛋白质、碳水化合物和脂肪的互动很微妙,进食先吃蛋白质,会启动某种体内负责分解的糖类酵素,胰岛素不会那么快出现,饥饿感就不会太高导致吃太多,再依序吃青菜、非精制淀粉的长链碳水化合物,能让血糖缓升缓降,饱足感维持5小时,没有多余的胰岛素让人有饥饿感。 
每天喝2000毫升水
身体缺水时会减缓机能运作、心跳加快、头晕、精神错乱等,若饮用足够水分,就可发现前述症状不会出现,并且能改善睡眠品质。执行平衡代谢法若感觉肚子饿时要多喝水,扩张胃壁后饥饿感就会消失。 

减肥期间要注意身体健康,必须定期监测血糖、血压、腰围、臀围等。

专题推荐:饮食减肥方法

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