时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

三餐不正常 肥胖赖定你 好习惯是减肥关键

基本资料

网 友:tingting1314

身 高:168cm  体 重:65kg  目标体重:53kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

其他方法:吃过OB蛋白胶囊,当时挺管用,可事后好像又反弹了啊

简要描述:早晨十点半吃饭,下午四点吃饭,晚上饿的时候就9点左右再吃点水果或是点心!晚上有空会去海边散步一个半小时左右,睡前做做健身操。最困扰我的就是腰部和小腹,感觉腿不是很粗,可是腰和小腹总是有赘肉,我该怎么办,请你们帮帮我,谢谢

减肥方案:

你的三餐不正常,早餐建议在起床后一个小时内吃完,最好是在9点前吃完,因为这时候的新陈代谢最高,吃东西容易消化,热量也不易囤积,建议吃点燕麦片,有助提高新陈代谢,而且热量低。午餐最好在12点前吃完,理同早餐,午餐可以适量吃点瘦肉,或者鱼类,鸡肉要去皮,或者摄入点植物蛋白质、维生素B族食物。晚餐尽量在7点前吃完,最好是吃素,而且以水煮或者清蒸、凉拌最佳。晚上记住不要吃宵夜了,晚上的消化能力弱,吸收强,活动消耗少,吃多了的热量就会转为脂肪,不想变胖就别吃宵夜了!

你现在的体重有点偏重,如果瘦下来了,腰腹应该也能细,建议你先减肥,再做局部瘦身。不过久坐容易导致脂肪在腰腹囤积,所以饭后不要立刻坐下,建议站立半个小时以上,或者出来散步。

减肥药或者其他的减肥工作只能作为一种工具,但是你想真正健康地瘦下来的话,还是要坚持运动与饮食控制相结合,减肥过程中养成的好的生活习惯,才是真正让你受益终生,苗条一生的财富。

每天泡脚是寒性体质者提升新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃

从中医角度来看,体质有“寒性”或“热性”之分。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属 热性的食物,平衡体质。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

推荐专题: 瘦腰 收腹 瑜伽 减肥操 减肥常识 饮食减肥

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点