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懒姑娘要学克制食欲做运动

基本资料

网 友:泛泛

身 高:154cm  体 重:65kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:早饭好午饭基本上都省了,晚饭会吃的比较多,半夜会有夜宵,经常凌晨一两点才睡觉。白天十一点多起。基本上不会运动。总是控制不了食欲,很是郁闷。

减肥方案:

懒惰的孩子是很难瘦的,所以如果泛泛极喜欢吃零食、宵夜、甜点、油炸食品,又不肯做运动的话,那么想要停止发胖也是一件相对困难的事情。基本上你不运动,而且还有熬夜的习惯。要知道,熬夜对女人的伤害非常大,不仅是女性生理功能被削弱,而且熬夜让你整个人显出水肿的样子……还有不正常的饮食习惯,总的来说,你的状况非常危险,再不停止这种不良状态的话就会让你向“巨无霸”靠近了。

针对你的状况,首先推荐一个控制食欲的方法:
1.使用视觉提示。坚果是一种健康的零食,但是其选择必须慎重。像加州开心果等带壳坚果能够降低食欲;空壳还可以作为一种重要的视觉提示。潘特博士的研究表明食用带壳开心果的受试者热量减少了45%。
2.健康食品不等于不含热量。研究表明人们往往更多地摄入健康食品的热量,如多吃橄榄油而少吃黄油,抑或多吃三明治而少吃麦当劳,因为他们认为前者更有益于他们的健康。

3.使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗进食可以使你在减少食量的同时吃得舒心。而用高细酒杯取代矮宽酒杯能够让你在喝得尽兴的同时,减少热量摄入。
4.购买小份食物。通过购买单份薯条和小糖块,而非家庭装食品,能够“骗自己瘦”。研究表明大包装会平均增加22%的热量摄入。
5.考虑环境因素,明智地选择用餐环境。明亮的灯光和快节奏音乐会加快你的用餐速度,并最终使你摄入更多热量。而且,集体用餐也会增加你的食量。

6.让刺激性食物遁迹。让坚果、水果和蔬菜等健康零食随处可见;而让巧克力、糖果和点心在橱柜里好好呆着。

推荐适合你的零食:山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子、橄榄、木瓜、乌梅

建议你必须让自己动起来:
每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可
。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

专题推荐:抑制食欲

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