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坏习惯撑大胃让你瘦不了

基本资料

网 友:散落

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:总是在减肥但似乎没有效果。偶尔会慢跑、胃口大喜欢吃重口味的东西。

减肥方案:

首先要明确一个信念,减肥是一个过程,而不是一种结果。如果真正想要让自己瘦、瘦得健康的话,就要长期坚持减肥,长期处在减肥当中的人总是能更好地警惕身边的“发胖”陷阱,不会让自己不知不觉掉入发胖的深渊。同时,你可以试着吃得清淡一点,口味重的菜会家中我们身体的负担,而且过多的盐分对于健康并没有好处。所以,如果你学着吃清淡的话——第一,这不是你喜欢的口味,所以你不会吃到撑;第二,清淡的东西容易消化,不会给肠胃造成太大负担。所以,你的减肥过程不妨从这一点开始。

建议你每次吃饭只要七分饱就可以了,胃口是会被撑大的,吃个不停的人到后来也不会觉得饱。而且你的吃饭速度快,更加会吃得没有节制,只有通过有意识一点一点地加以控制调节,才不会让自己的身体变糟糕。

建议你吃饭的时候要注意以下几点:快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

学着挑合适你的食物吃:
吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

专题推荐:瘦身食谱

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