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改掉不良习惯自然瘦下来

基本资料

网 友:daxiaojie

身 高:155cm  体 重:59kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食减肥,火疗减肥

简要描述:上学时间三餐都是正常的,放假在家会有暴饮暴食现象,吃饭也不规律,平时早上会吃一碗麦片加一个鸡蛋,中午就是外面订的盒饭,晚上我只吃苹果,基本上不运动,只是上课会来回换教室走动。我放假回家就胖很多,回学校就瘦回来,体重基本就在114-120之间浮动,怎么减也没有进展。

减肥方案:

你的主要发胖原因还是在于摄入的热量比消耗的热量多,所以导致脂肪堆积形成赘肉。首先你要从你的饮食习惯抓起,尽量避免在外就餐,因为外面的食物大多是高脂肪高热量的食物。少吃零食,吃饭的速度不要太快,一餐保持在30分钟以上,每口食物保持咀嚼20下。其次就是运动了,由于你属于肌肉型肥胖,所以不建议采用较为激烈的运动方式,你可以练练瑜伽,坐坐伸展操,或者按摩或揉捏的方法。不建议采用节食的方法,虽然这种方法能让你快速瘦,一旦停止使用或者恢复饮食,就会导致反弹。

根据你的体质类型,推荐以下的减肥方式。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

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