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饮食加运动让你瘦得飞快

基本资料

网 友:jenny0331

身 高:168cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:已经不太吃淀粉类食物了,坚决不吃宵夜。但是大腿和小腿还是难瘦。

减肥方案:

你已经有目的地在对自己的身体进行一个改造,一些你认为没有好处的食物(比如淀粉类食物和宵夜)你也停止进食,这对减肥非常有好处。同时建议你在每天早晚喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,清肠排毒也是瘦身的必做功课哦。

建议你改变一下进食的方式,不要在看电视的时候吃东西,那样会让你不集中注意力,大脑对于肠胃的容量、消化没有明确的知道,导致你会吃下比需要的更多的东西。而且吃东西的时候要慢,女孩子尽可能吃得优雅一点,慢慢吃,大脑能够及时衡量吃进去的食物是否符合要求,也不会让吃进去的能量过剩、引发肥胖。

建议你可以做一下运动辅助减肥:活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。

如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

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