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寒性体质者忌过度节食 提升新陈代谢是王道

基本资料

网 友:小文香

身 高:164cm  体 重:80kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食,减肥药

简要描述:吃很少也不瘦,似乎很顽固的肥胖

减肥方案:

你的体重偏胖,你所说的想瘦的部位,相信在你成功减到你要的体重的时候,你这些部位也会相应瘦到。你属寒性体质,这种类型体质,不适宜用过度节食减肥的方法来减肥,应该是以提高身体的新陈代谢的方法,运动、保持充足睡眠,以及适量摄入蛋白质、维生素B族等都是提高新陈代谢的好方法。

以下是你需要改正的不良饮食、运动习惯:

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、别边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。

4、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鲜的水果,你会吃几个苹果吗?答案是不会,但是你一喝,就可以喝下了几个苹果榨的苹果汁,热量由此可见。而且果汁的含糖量更高,果汁比新鲜水果少了纤维质,这些纤维质可以防止你便秘。

5、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

5、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

6、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

不要依赖减肥药,减肥过程中养成的健康良好的生活习惯,才能让你瘦足一辈子。

建议你学下瑜伽,是不错的修饰身形的方法,你的这些局部肥胖的问题相信都能得到解决~!

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

·脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。

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