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肌肉小肥美快步走甩肉

基本资料

网 友:dannana

身 高:149cm  体 重:50kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:偶尔不吃晚餐。

减肥方案:

所有减肥成功的人都需要有一个明确的目标,一个明确的执行计划。目标你已经有了,从50到40的改变就是你想要的效果,但是行动方法你还没有。对于减肥你没有一个可执行的方案,不吃晚餐是你偶尔想起来的唯一可以做的瘦身方法,然而这个方法本身就带有缺陷。不要以节食这样的方式来改变自己的身材,往往它会引起一连串的副作用,可能让你瘦,但是会让你饿得头昏眼花也只是效果一般般。最严重的一点是,会伤害你的身体正常功能,所以最好不要采用。

建议你,由于是肌肉型的肥胖,所以你应该多采取一些缓慢运动的方法来改变身材:
肌肉型肥胖者食欲比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

运动建议:快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

推荐适合食物: 蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。
水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。
鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。
茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。
常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

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