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饮食稍调整 减掉8斤也可以很简单

基本资料

网 友:573965861

身 高:165cm  体 重:54kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:喜欢吃油炸食物,喜欢打羽毛球

减肥方案:

距离你的目标体重只有8斤,非常容易达成的目标,只要做好控制好饮食,再加上运动,你就能轻松达成目标。另外,还有以下几点需要注意:

1、爱吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。 3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

2、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

3、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

寒性体质的MM,最适合的减肥方法,就是多运动了,不需要太多激烈的运动,以有氧运动为主,瑜伽是不错的选择,还可以选择室内的减肥操。饭后不要立刻坐下,久坐会让脂肪囤积在腰腹间。坐姿要直,收腹,这样可以时刻锻炼腹部的肌肉。饭后站立三十分钟,可以扭扭身体,舒展筋骨之余,还能消耗热量,你也可以视乎你的瘦身需要,做侧腰运动,或者其他部分的重点瘦身动作。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。

除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

每天泡脚是寒性mm提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。趁机从上到下按摩腿部,还有助瘦腿哦!

看看看别人的减肥经验,坚持就是胜利,加油!

推荐专题:瑜伽 减肥操 减肥常识 饮食减肥

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