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仰卧起坐让肚腩慢慢憋下去

基本资料

网 友:小狗狗1

身 高:157cm  体 重:49kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:做仰卧起坐,节食

简要描述:每天晚上80个仰卧起坐,早晚吃一碗饭,不吃油炸食品,不吃蛋糕、雪糕,但还是减不下来。。。。

减肥方案:

你好,从你的减肥历程上看,你的饮食习惯是非常健康的。几乎所有不合适的、容易惹人发胖的食物你都不会涉足,所以在饮食忌口方面你不需要做太多的改变,唯一需要注意的就是要均衡摄取营养,不要让自己的身体因为要减肥而弄得太虚弱,保持健康的饮食习惯就可以,不要节食。

推挤你适合的食物清单: 水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。
鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。
茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。
蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

在运动方面,仰卧起坐是瘦肚子的不错方式,不过你要考虑一下80个是否有点少了?你完全可以减缓仰卧起坐的频率,做得慢一点,但是做仰卧起坐的时间可以久一点,然后坚持做够一百个,再看看效果。

坚持仰卧起坐的要诀:练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加一次,当加到15'/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。腹直肌纵列于腹前壁两侧,增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实,消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹内外斜分别位于腹部两侧,练习能使腰部线条看起来更加纤细,消除“游泳圈”。


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