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从饮食和运动改变易胖体质

基本资料

网 友:Rainy1118

身 高:165cm  体 重:64kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:有时候不吃早点,爱吃肉,饭量大,一天运动半个小时左右,主要是转呼啦圈和跳绳,找不到合适自己的减肥方法,努力减肥就是瘦不下来,喝水都会胖。

减肥方案:
小编觉得是因为你的饮食习惯不良让你形成了易胖体质,所以你会觉得自己喝水都会胖。其实只要改善饮食习惯,拥有正确的饮食方法,就可以将易胖体质变成易瘦体质了。

首先三餐要定时定量,不吃早餐只会让你更胖。早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午餐、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪。即使你很用心地控制中、晚餐的热量,但是很不幸,你饥饿的细胞会迸发出更强的吸收能力,大大超出你的想象。所以早餐一定要吃,而且要丰盛,这样可以让你恢复旺盛的新陈代谢,另外要在八点前吃完,最好就是起床后的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。午餐要吃好,如果爱吃肉就在午餐吃吧,适量的吃肉补充蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,但是肉应该选择白肉,例如鱼肉和鸡肉。晚餐要少而清淡,不能不吃或者吃很多东西,要在睡前3小时吃完。不要吃淀粉类的食物。还有三餐进食速度要减慢,细嚼慢咽能帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的。

除了改善饮食习惯外,增加运动也能调整易胖体质。你每天运动半小时,对于减肥来说是不足够的。运动40分钟以上才会有减肥的效果。而且要坚持做有氧运动,每周不少于三次。除了跳绳之外,建议你可以多参加一些室外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球和游泳等。运动完之后按摩一下腿部和手部肌肉,这样能瘦得更快,而且平时空闲的时候也可以多按摩一下。还有日常生活中要多动动,增加活动量,不要总是坐着,隔段时间就站起来走动一下,然后上班或约会能走路的尽量走路,多爬楼梯少坐电梯。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动
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