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在生活中减肥轻轻松松瘦

基本资料

网 友:fangzhiping

身 高:158cm  体 重:57kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,腿部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

其他方法:节过食,运过动,

简要描述:饮食 :汤,米饭,菜,馒头,麻辣烫、熟食、泡面等外带食品运动 :晚上,随时项目 :瑜伽姿势,呼啦圈困扰我的问题 :1.其实我吃的并不多(相对别人的量),但是每次吃的都很撑还想吃。 2.运动坚持不了几天就不行了

减肥方案:

针对你提出的问题,最大的难点就在于如何克制自己的食欲。吃饭的时候你可以尽量慢一点,专心一点,把电视和工作远远挪出你的进食范畴吧。在吃饭的时候,可以想象一下自己瘦身成功后的样子,再跟现在对比一下,然后告诉自己不要吃太多,要适可而止。

还有,吃东西的时候要学会选对适合你的食物,不是什么东西都好,也不是什么东西好吃就对你有好处。从你的体质分析,你适合的蔬菜瓜果主要为以下几种:芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋等。

很多人都知道想要瘦得靠运动,但是大多人都坚持不下去,没有恒心是最大的缺陷。所以,你这样的状况,不妨试着不要去做那些专业性太强的运动,做一些舒缓的,每天都能轻易达成的小习惯让瘦身融入在生活之中,瘦起来不是要容易许多吗?

针对你想要的瘦的部位,建议瘦身方法:随时腹部用力
不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

坐车时的收腹小动作
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛

专题推荐:瘦腰方法

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