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减肥贵在坚持 告诉你一次性瘦的秘方

基本资料

网 友:张巧巧

身 高:152cm  体 重:48kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:运动减肥加节食,但是坚持不了,停止运动,多吃就反弹。

简要描述:一般在五六点钟去健身房运动一小时左后,经常玩登山机、楼梯机或踩单车,但是一般锻炼个一礼拜就感觉到无趣,就不想锻炼了,然后就会乱吃,然后就反弹。在运动期间反而会健康饮食,不运动了就会乱吃。老是瘦了胖,胖了减,循环往复,这个问题困扰着我。

减肥方案:

经常运动却还是瘦不下来,这跟你的不良的饮食情况有着很大的联系。因此,建议减肥的时候合理饮食,改掉“一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝”这些坏习惯。同时根据你的描述可以判断出你是一个经常减肥的人。“老是瘦了胖,胖了减,循环往复”这都是你没有坚持导致的。减肥是一个长期的过程,所以当你瘦下来时一定要保持,不要暴饮暴食。

而且经常减肥的人也会越来越胖,因为习惯性减肥。有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

想瘦,一定要坚持。

下面根据你的体质类型,介绍一些减肥方法给你,希望对你有所帮助。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

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