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制定减肥计划快速恢复苗条

基本资料

网 友:匡匡

身 高:162cm  体 重:65kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:想快快的减肥!!想在今年 九月之前达到和目标体重差不多的重量!!是学生平常上学 现在已经减少吃的东西了@!但是三餐还都有吃有时会走很长很长的路!!想快快的减肥!!想在今年 九月之前达到和目标体重差不多的重量!!想快快的减肥!!想在今年 九月之前达到和目标体重差不多的重量!!想快快的减肥!!想在今年 九月之前达到和目标体重差不多的重量!!

减肥方案:

         每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了

         饮食治疗是减肥的基础,单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多,消耗太少,以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入,增加消耗。要减肥,首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量,而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量,吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥,减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他(赛尼可),主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收(减少约30%)。

         但目前人们在营养摄入方面有误区,认为要减肥就要少吃饭,但菜肴却拼命吃,其实多吃菜也会产生过多能量。也有人认为多吃荤油会发胖,吃素油不要紧,于是烧蔬菜时放很多素油。据调查,不少人炒500克青菜,竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸,也称为植物油,多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物,如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等,经过油炸后可增加脂肪40%,所以素油(植物油)也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克,我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。

         1、近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

         2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

         3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

         4、各种运动,正确的姿势是保证效果的前提,同时也不会造成损伤,因此,多看一些书,电视节目,多向专家请教,是正确运动的前提。

         1.每日三餐中,以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1~2餐。

         2.保持1000大卡的饮食,〔6份淀粉、6份蔬菜、2份水果、1份乳品、6份肉品、〕,则每月可减少1~2公斤体重。

         3.每周6~7日,30分的中强度运动至流汗有点喘为度。

         4.晚餐7点以后则不再进食,每日喝水2000ml以上,遵守〔少油,少甜,少盐〕的原则。 

         5.减重是现代人必须的功课,人到了35岁以后就需要开始注意体重,保持BMI正常值=20~24,遵守控制饮食与运动减肥,采取最健康的减肥方法,才能在保有轻盈蔓妙的体态下,拥有傲人的健康,这需要心理建设,精算饮食热量,懂得拒绝高热量食物的诱惑,或浅尝即止,拥有健康苗条的身材不再是梦想。

         专题推荐:运动瘦身

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