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好习惯轻松养成 久坐族轻松运动减肥

基本资料

网 友:lolij

身 高:173cm  体 重:64kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥药,好几年前,收效过一阵之后再吃别的任何药都没用了= =|||

简要描述:大学生,清早第一节没课的时候习惯性晚起,不上课的时候就爱宅在屋里头不动……在家就更不用说了orz生物钟常年定在11点起半夜1点睡,饮食极其不规律,三餐基本都不在点上,宵夜不断,做功课看片子的时候嘴会停不下来,最爱是那种真空包装的卤味,而且非常、非常爱吃肉T T体重不超标,但体型是属于买不到好看衣服的那种T T……最大的困扰是可怕的臀部,又肥又垂,加上骨盆宽,所以很大很难看……大象腿上肥肉都能甩起来T T还有常年微凸的小腹及长肉的侧腰,最近又有了蝴蝶袖T T慢跑或者走路这种方式不很适合我,因为案头功课比较多所以无法长时间专注于运动而不动脑,希望有可以一边看片子(专业需要……)一边可以做的运动。

减肥方案:

久坐是腰腹、臀部肥胖的一大原因,所以养成饭后站立半小时,并且收腹的好习惯,有助你瘦腰腹。建议你站着的时候,还可以扭扭身体,以运动到全身最好。

或者你可以试试张晓梅教的一个方法,站立,然后双手向上平举,跟肩膀成一字型,手心向上,然后手臂向上,在头顶合掌,两食指伸直,其他的手指交叉,用食指的力量,会觉得整个人被吊起来的感觉,可以瘦手臂加收腹哦,维持手部动作,弯腰,向前、向左、向右完,尽量触地,然后再一步步退回。每天做10组,只需三个月,你的腹部就可以变得很平坦。

饮食跟运动方面,建议你做以下调整:

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。

4、不要吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。 3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

5、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

6、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。 6、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易使体重数居高不下的原因喔!

热性体质:适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以

热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

 推荐专题:瘦腰 收腹 瑜伽 减肥操 减肥常识 饮食减肥

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