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脂肪挂身上怎样才能去掉它

基本资料

网 友:dengjiaoli

身 高:156cm  体 重:65kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:没有

简要描述:没有减肥方法

减肥方案:

你好,像你如此从容不迫的人真是不多见了。很多女孩子在一发现自己有发胖的趋势的时候,就会拼命采取各种方法来减肥,但是你却直到现在也没有采取具体行动,只能说,你对于自己真是太不爱惜了,这样的行为不值得提倡哦,快快行动起来给自己的身材订个目标,让你瘦下去吧。

首先我们分析一下你的体质和具体做法,由于你是脂肪型的肥胖类型,脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。完全不动肯定是错,因为不运动的话身上的肥肉是不可能自己减少的,只能通过运动热量消耗,才能让你瘦下去。

推荐你适合的运动:在每餐进食后步行十数分钟,便可有助肠胃畅通,正常排出体内废物。
让我们躺到床上,现在就开始吧(恩,再让我睡会?)
第一节: 肩部运动,一字身形俯卧撑
手部与肩同宽,扶住床架。手腕与肩部达到垂直,同时弯曲上收膝盖和床面达到一定角度,不接触床面。手臂弯曲身体向下时吸气,推直手臂时呼气,完成一次俯卧撑。做的时候保持身体是一条直线,继续做15~20次,一共三套。

第二节: 拳击式仰卧起坐
小腿,大腿和床面呈90度,脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式,拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作,手臂收紧在胸前,双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸,配合身体上下,每次做15~20个,做3套。

第三节: 分腿运动
腿部骨盆部位在床边缘,双腿及脚背均伸直,双腿与肩同宽,上抬腿部并保持。匀速呼吸,保持10~15秒,一次三套。

第四节: 收腹运动
肘部弯曲,手掌平放在床面上,双脚以脚尖支撑,头、颈、脊椎保持水平。单脚抬起并保持,保持20秒后换脚,一次三套。

第五节: 伸展运动
身体躺平,抬起一条腿,用手去够触脚踝,同时身体保持平躺状态,腿部伸直。慢慢将腿拉向胸部,保持15~20秒后换腿进行。重复三套,保持匀速呼吸。

第六节: 放松骨盆
还是平躺状态,一条腿弯曲。手握住脚踝,膝盖贴住胸部回收,腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。重复三套。在加强收缩骨盆附近肌肉同时,也放松了大腿内侧肌肉。
要注意的是动作要匀速轻缓,呼吸要始终保持匀称,并配合身体动作。尽量放松身心,这样不仅能塑造身型,更重要的是能让你有一个放松的好睡眠!

建议对你的饮食进行节制,一些不宜吃的东西坚决不要碰:不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。
在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。
还有乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品,你可以多吃一下这些。

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