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贪吃懒惰又不能坚持怎么瘦

基本资料

网 友:唉又重了

身 高:159cm  体 重:55kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:都是3分钟热度 但是都是一些塑身的姿势什么的 没有吃药什么

简要描述:09年8月份以前也就50KG 后来就重了5斤 除了饭之外没有多大的食欲 但是对于水果啊 零食都来者不拒 每天基本也就轻轻松松吧

减肥方案:

你瘦不下来,最主要的原因在于,没有合理的饮食,缺乏运动。只要你抓住这两点,瘦身也变的轻而易举。首先你要做的就是规范三餐,做到早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。同时你还要少吃零食,关于水果类你要选择热量底且能饱腹的水果。少吃油炸食物,不要边吃东西边工作或看电视,这样也很容易导致饮食过量。吃东西的速度不要太快,因为人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

运动方面,建议你争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。在闲暇时间里,你还可以坐坐塑身伸展操,跳跳绳,时间建议在30分钟以上。

根据你的体质类型,建议选择食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
 
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

专题推荐:健康减肥 饮食减肥

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