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树好信心最重要 三招让你坚定减肥的决心

基本资料

网 友:tangtang21Oo

身 高:161cm  体 重:64kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:一般的话晚上早上不吃饭,中午吃一顿,爱喝普洱茶,晚上跳绳跳20分钟左右,因为坚持不了 所以放弃了哦 我主要是没毅力 没恒心去减肥 很苦恼这个

减肥方案:

有付出才会有收获,要想瘦下来穿上漂亮性感的衣服,你就必须下苦功夫哦,当然减肥的前提是以健康为主,那些节食减肥、暴饮暴食等都是不可取的。

 

减肥绝对不是突然一下子节食断食

不要老想着先多吃一点没关系,过后再节食几天弥补回来。如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

减肥不是短期的快速的节食就能成功的。你之所以成为胖子,那是因为你的生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。你需要先检查你的饮食和生活习惯,找出让你肥胖的原因,再克服这些问题。最好的方法就是写在一个纸条上,贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方,惊醒自己。

坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,但是不要急于求成,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

 

把运动的目标由抽像变具体

是的,我知道你很懒,你不爱运动。别把不爱运动当成是一种骄傲了。女人即便是天生瘦子,不需要减肥,也需要经常运动,因为运动是有效的抗衰老方法。经常运动和不爱运动的女人,过了25岁以后,会看到明显区别。

选一个自己喜爱的运动方式吧,爬楼梯、慢跑、跳绳都可以。给自己定一个确定的目标。例如每天一定要爬200级台阶、或者是每天一定要跳绳1000下。有具体的数目要求,你会容易坚持一些。

此外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗等也能帮你消耗不少脂肪。

 

  经常鼓励自己

成功减肥的人都有一个共同特点,她们都很乐观,都坚信自己能减肥成功。如果你不断地暗示自己,我是一个胖子,我是不可能减肥成功的。那么你就会变得越来越沮丧,容易放弃了,最后就真的不成功了。

反之,你要不断地对自己说,我一定会变瘦的。我一定要坚持,无论是一个月两个月,还是一年两年。不要因为刚开始减肥一两周没有看到效果就放弃。因为脂肪的消耗是一个缓慢而持续的过程。

如果你不善于鼓励自己,还可以找一个伴一起减肥,互相交流心得,这样更容易坚持。


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