时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

改善习惯 控制食欲 摆脱下半身肥胖

基本资料

网 友:1026128905

身 高:157cm  体 重:53kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:试过减肥汤,没什么用..

简要描述:总是控制不了自己的饮食,有什么就吃什么,臀部和腿很胖,还有腰部也很胖,老是减不下去

减肥方案:

根据你的情况,小编觉得你应该是属于下半身肥胖的类型,建议你要在饮食清单上多注意,改善自己的生活习惯,尽量做到规律、正常的作息。

  1、每日三餐定时定量。三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,晚餐要吃少。早餐可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床后的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。午餐尽量吃好,可以吃点肉,这样可以补充蛋白质,维持身体代谢水平,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮。晚餐的话,要早点吃,尽量清淡,特别不要吃淀粉类的食物。烹调食物以蒸、煮为主,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一。

  2、注意水果摄取。水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取。别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4、替自己制造运动机会。尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

另外你说自己总是控制不了自己的饮食,有什么吃什么,小编建议你可以写减肥日记,记录下每天的饮食情况,这样可以较好的帮你督促自己和改善饮食情况。下面小编再教你几个控制食欲的好方法,养成习惯你就不会那么容易吃多了!

1、忍住5分钟

肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。

  2、一口咬20下

大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡路里,简单好用又实在。

3、喝水充饥

肚子饿、想吃东西的时候通过喝水让自己有饱腹感,自然就不会吃太多了。

4、吃清淡

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

5、马上运动

研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!

推荐专题:控制食欲 瘦腰 翘臀 瘦腿

相关专题:热性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点