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上半身肥胖重塑体形减肥法

基本资料

网 友:丫丫公主

身 高:158cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑

其他方法:节食

简要描述:饮食很注意,但有时又会多吃,不经常运动,吃完东西后有负罪感,体重老是下不去,而且是上半身特别是脸胖得快,基本上减不下来

减肥方案:

你的上半身肥胖问题主要是由于不正确饮食和缺乏运动所导致的。建议你改善饮食习惯,适量运动,重塑身形,尤其增加上半身针对性锻炼。

饮食方面

科学安排三餐。早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”,出去散个步什么的,促进消化。

平时要少吃零食和甜食,尤其是饭后。以甜食为例,因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。零食建议你可以用水果或是其他低卡路里的食品代替。焦虑时不要以吃零食解决,应用“非饮食”的方法来舒缓情绪,如出去外面走走。

运动方面

建议在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操,这样搭配锻炼就会有更好地效果,强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也很有帮助,不妨试试。如果怕瘦下来的同时胸部也跟着变小的话,那么可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

另外你提到的脸胖得快,小编觉得是水中造成的胖脸可能性比较大。建议可以多吃薏仁,帮助身体水份的新陈代谢,不管是脸或身体都很有效。平时可以使用按摩的方法用双手中指和无名指的指腹,从印堂边揉边往太阳穴的地方推一推,从下巴往两边耳朵部位,以及从脖子往锁骨推动。

推荐专题:瘦脸 瘦手臂 瘦腰 翘臀 丰胸运动

相关专题:寒性体质
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