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巧学做操让你瘦腿瘦肚子

基本资料

网 友:elaine0111

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,吃东西的速度很快

简要描述:早餐不吃,中午和晚上吃的不多。运动偶尔早上跑步五圈,偶尔下午会运动一个小时。早餐不吃是不是会影响减肥,腰上的赘肉比较难减,而且肚子上和腿上的肉好难减啊。

减肥方案:

早餐不吃对于身体是完全没有好处的。很多人想要通过节食减肥,被他们的节食计划减掉的第一餐就是早餐,甚至有的姑娘天真地以为只要睡得多一地啊,睡到中午再起床,那么不吃早餐是自然的事情,少吃一餐肯定瘦得快,但是这样的想法和做法是完全错误的。如果你早餐不吃的话,中午肯定饿得慌,潜意识下你会吃下更多的东西,一下子堆积在胃部,很快就会被大脑草草转为肥肉了。何况你在早上的时候,经常会进行运动(跑步五圈)等,如果不吃早餐的话,对胃的伤害非常大,不建议你再这样下去了哦。

至于你的运动习惯还是比较好的,有规律而且有坚持,下午的运动如果觉得累的话可以适度减少二十分钟,但是一定要坚持。如果想要减掉肚子上合腿上的肉的话,那么你的运动方式可以改成一下这几种:

瘦腿操:
part 1
step1.平躺在地面上,双膝弯曲向上屈起,双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿,直至双腿与身体成90度角。
step3.双手抱住右腿,右腿继续往后压,同时上身慢慢往右腿靠近,左腿与地面成45度角,注意双腿都要伸直
step4.与步骤3同样的方式交换左腿,左右腿重复做5次。

part 2   step1.右腿伸直往后伸,左腿弯曲横放在身前,上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝关节,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感觉大腿有被拉伸的感觉
step3。左手臂伸直往前方伸展,次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子:1.支撑运动
这是一种很强的运动,对于开始者来说有一定的难度。支撑运动对背部、臀部和手臂等都有好处,是一种可以在同一时间锻炼人体多种大型肌肉群的复合运动。试着保持30-60秒,开始者可以尽量保持长时间。一般来说,开始者坚持5秒钟就好。

怎样做支撑运动:
开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。

专题推荐怎样减肚子运动瘦身

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