想要达到理想的体围，建议你对局部塑身。你主要想瘦小腹和腿部，很简单，只要你针对腰腹和腿部进行雕塑，就能成功的达到瘦局部的效果。下面介绍一些减肥的方法给你，希望对你有所帮助。
收腹，先要判断你的小腹是便秘导致的还是脂肪堆积导致。如果是便秘导致的，则只需要治疗便秘就可以。如果是脂肪堆积导致的则需要进行收腹运动。下面介绍一些方法给你。
治疗便秘：
方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。
方法三：每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘。)。凉拌菜可以放一小勺香油，因为香油可以润肠，对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小，不会影响减肥。
方法四：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
方法五：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法六：在零食当中，无花果、陈皮、菠萝干、话梅、松子等对排便都有一定好处。
方法七：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
试一试这些无害的方法，增加运动，放松心理，你一定可以摆脱便秘的烦恼。那时候，你的皮肤会更好，你的心情会更好，减肥也会更有效率。
收腹运动：
坐车时的收腹小动作
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
随时腹部用力
不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。
专家说，轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。
另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦！
瘦腿方案：
要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿，或者是脂肪型腿，各种情况的瘦腿方法各不同
肌肉腿的话，需要靠按摩让肌肉松下来才好减，当然还要配合一些运动哦
水肿腿的话，要吃一些消水肿的，还有就是做L型倒挂腿的，还有就是按摩可以消除水肿的穴位了，还有配合饮食
