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做好三要点 包你一定瘦

基本资料

网 友:fsx8888

身 高:163cm  体 重:56kg  目标体重:51kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

其他方法:练习瑜伽

简要描述:偶尔跑步,偶尔跳绳。没事老想吃东西。

减肥方案:

“三餐不正常,爱吃零食,不常运动”是你瘦不了的最主要的原因。如果你想瘦,首先你要学会控制食欲,改善饮食,其次是加强运动。如何控制食欲呢?不妨试试下面的几招。

当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

改善饮食,首先你要合理的安排你的三餐,建议这样吃:早吃好:丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。中饭8分饱:尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。 晚餐少而清淡:但不能不吃或者吃很多东西,建议你可以吃一些低脂饱腹的食物,例如麦片之类的。其次要变慢你吃饭的速度和边工作或看电视边吃东西的习惯,因为这样很容易导致饮食过来。一餐饭至少要保持在30分钟以上。还有就是不要吃油炸食物,不要吃甜食。

运动建议,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。建议你争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥

专题推荐:瘦脸 收腹 瘦腿

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