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一日多餐 学生减肥应以营养为主

基本资料

网 友:yangyunying

身 高:160cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:没有

简要描述:因为高三要上课很少时间远动,又常常坐在教室里食零食

减肥方案:

学生应以学业为主,特别是高三的课业那么繁重,吃得不够饱,怎么有精力读书呢?要保证营养的摄入,才能够有精力去应付学业,所以我给你推荐了学生比较适合的减肥方法,少量多餐!零食不是非得不吃,但是要吃良性的,譬如坚果类、山楂等等。

按照一日四餐的标准,早餐可以多吃点,因为脑力活动消耗热量非常厉害,这时间段的新陈代谢也旺盛,尽量吃多点,可以喝杯豆浆,吃燕麦餐,纤维素多,饱腹,热量也不高!课间不要坐在教室里,多出去走走,深呼吸下清新空气,提神之余,还能加速身体的新陈代谢。

午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物,或者是其他的维生素B族食物,都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边,多喝点热水!随身携带点零食在身上,下午的时候,可以适量吃点,推荐山楂或者是坚果类,但是不能吃太多,饿了就吃点。

晚上的活动强度一般很低,可以吃少点,吃点豆类食品,吃点蔬菜,但是尽量别吃肉了,看书的时候,站着看吧,保持半个小时左右,还要注意做一些拉伸运动,我再给你推荐几组在家也可以做的运动!

你可以每晚在家里做一些简易的拉伸动作,如果不知道做什么好,就是做做广播体操里面的侧腰运动也不错!腹部的脂肪,大多是因为久坐引起的,所以建议吃完饭后,不要立刻坐下,站立半个小时以上,收腹,深呼吸。

一般热性体质的人,很容易有便秘的困扰,可以通过一些寒性食物调节体质,你目前有在进行中药减肥,那么小编就给你推荐一个中药茶饮,可以通便,还能调整体质。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

以下是你需要改进的地方:

1、边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。

2、不要吃宵夜。晚上消化功能差,吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强,消耗热量的机会少,多余的热量就会囤积,变成脂肪。

3、不要利用零食来减低焦虑。自己想想,吃东西真能让你好过吗?不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

4、不要吃那么快。吃得快,也就吃得多,因为我们一般进食20-30分钟后,大脑才会发出“饱了”的信号。

5、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

6、坚持运动。运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。

推荐专题:饮食减肥 减肥常识

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