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锻炼四肢让肌肉悄悄不见

基本资料

网 友:ppdw

身 高:158cm  体 重:56kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:喝减肥药

简要描述:早餐一两面条一杯豆浆,中餐一两米饭,青菜,晚餐一个苹果,些许瓜子,有时晚上7点做运动,举矿泉水瓶,深蹲。困恼我减肥的问题是身上的肉挺结实的,不容易减掉,特别是小腿和上臂。

减肥方案:

你的情况有点偏向于肌肉型肥胖,可能是因为你以前运动的多了,身上本来有点松垮的小肥肉,后来都变成了肌肉。像你这样的状况,想要减肥的话首先就要计划好自己的体重,然后通过适当的方式去减肥。减肥药不是最好的方法,如果可以的话希望你可以戒掉它,长久地服用减肥药甚至可能引起药物依赖的作用,对以后的身体和减肥都很不利。建议你换一种运动方法,因为举瓶子会让你的四肢变结实,对于那些肉松型的人来说可能效果不错,但是对你就不是很适合了。

建议你可以尝试的减肥方向:
1、食物摄取:同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。
晚餐7点以后则不再进食,每日喝水2000ml以上,遵守[少油,少甜,少盐]的原则。
严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部,大腿,小腿肚等局部运动会更有效果。

2、运动:运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量。
快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

专题推荐:减肥操

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