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纠正不良习惯甩掉梨形身材

基本资料

网 友:紫色猫咪

身 高:160cm  体 重:64kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物

简要描述:饮食基本正常,不暴饮暴食。不太爱运动,喜欢看书,和手工制作,基本上一坐就是两三个小时。我最希望瘦腰以下,但不要太累哦

减肥方案:

不运动让你发胖的致命原因,想要打破肥胖,你先要努力说服自己要动起来:

 

生活饮食篇

能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离,会有意想不到的瘦身效果;

降低盐分的摄取,尽量养成饮食清淡的习惯,才不会让下半身水分囤积;

要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果;

记录自己体重的变化,另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维,维持肠道顺畅;

睡前吃一两块乳酪,能让你睡得更好

回家后立刻到浴室报道,来个放松身心的泡泡浴

多补充植物性蛋白质或维他命,晚以蔬果做主食更好

规律生活是减肥的基本要素,生理时钟调好了,才不容易囤积脂肪

 

腰部线条修饰操,来回5次

1、平躺,双手摊平,双脚夹住枕头与身体呈直角;

2、吐气,双脚往右边倒,碰到地后停5秒;

3、以膝盖夹住抱枕,边吐气边把屁屁抬高,停三秒,来回10次;


冷热浴交替法瘦腿

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示:每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

 

推荐专题:瘦腿瘦腰

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