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产后恢复身材让你找回自信

基本资料

网 友:找回自信

身 高:155cm  体 重:71kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:生完孩子两年了,被臃肿的身材困扰着。饮食正常。运动很少,会去散步。

减肥方案:

自信你好,很多人在生产之后都会有发胖的现象出现,这是不能避免的。你先不要自卑,只要用对方法,很快就能瘦回去。大家在怀孕的时候都会很用心用力地去补身子,生产完之后更是山珍海味吃个不停,这样的话很容易会因为单一营养过剩,造成肥胖的发生,而且产妇为了身体安全,肯定也会减少运动,甚至不敢运动,都为产后发胖留下后遗症。现在的你如果要减肥的话,就要从这两点入手,运动是必须的,饮食上只要注意不吃热气的、甜食零食、吃饭慢一点的话,你的问题倒是不大。

瘦身建议:一般来说,平和的食物不冷不热,可以单独吃,凉性食物可以滋润身体,温性可以温暖气血,使湿气不会堆积在身体,因此必须要轮流吃。庄雅惠医师补充道:“若孕妈咪有上热下冷现象时(下肢水肿,但也有便秘、燥热症状),可同时食用温性食物帮助利水,上面热可以吃凉性食物来滋润身体。总之,不要偏食,对身体才是最好的。不同的食物或中药都可以互相搭配,没有禁忌。”

延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。
不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。
每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

加强你的运动锻炼:
每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操是这样做的:
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

专题推荐:产后减肚子

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