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减少甜食比例就是瘦身重点

基本资料

网 友:zisexiaoyu

身 高:154cm  体 重:49kg  目标体重:41kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:没有做过减肥

减肥方案:

你的状况稍微有点过胖,不过问题不是很大,最主要的习惯错误在于你喜好甜食。女孩子天生对甜的食物的抵抗力会弱很多,但是甜食的热量高,而且吃多的话也会影响你对其他食物的进食,引起身体营养的不均衡。所以,你的当务之急是改一改爱吃甜的坏毛病,寻找一些可以替代的方法,让甜食不要成为你饮食中的主角,才能慢慢瘦下来。建议你要多做一下运动,不然的话瘦身的过程还会很缓慢,可能会让你坚持到失去耐心哦。

适合你的饮食细节:早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小 块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消 化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

吃多了就要多运动
活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

适合你的运动方案:仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。

注意,仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。

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