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杜绝不良饮食习惯才能瘦

基本资料

网 友:夏依雪

身 高:152cm  体 重:60kg  目标体重:35kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:没有

简要描述:有时一日三餐不正常 爱吃油炸食物 吃东西的速度很快 不经常运动

减肥方案:

首先,你必须改掉油炸食品,吃东西快的不良习惯,其次要坚持运动,不运动是无法消耗你吃进去的脂肪,导致越积越多,会更加难减哦。

 

远离油炸食品


有些人认为,动物油脂不能吃,植物油可以随便吃,炒菜的时候油放得很多,油炸食品也经常吃。


要知道,植物油一样可以增加脂肪,增加热量。100克植物油的热量高达869千卡,16粒油炸花生米就含有45千卡的热量,肯德鸡、麦当劳为什么容易让人发胖,就是因为食物的烹制多采用油炸方式。鸡肉和猪、牛、羊肉相比本来是低热量食品,可是经过油炸后,热量比猪肉还高了,吃一个炸鸡翅或是炸鸡腿,如同吃好几片肥肥的红闷肉。就是蔬菜经过油炸以后,热量也大大提高,油菜清炒是很好的菜肴,含钙量很高,可是如果你把它放到油里炸一下,然后再熘炒,热量不但上来了,而且油菜中的钙也被破坏了。


北方人的早餐喜欢吃油条、油炸糕,一根油条一杯牛奶你觉得是很好的早餐,事实上它提供的热量要比你吃一块发糕或是一个面包多许多。而且加工油条的油往往是反复使用的,油脂含量更高,很多有害物质沉积其中。所以,减肥食品里是不包括油炸食物的。喜欢吃油炸食品的人,必须改掉这个不良的饮食习惯。

 

  细嚼慢咽

细嚼慢咽的减肥效应,是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈,而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液,致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高,人的饥饿感便消失,出现饱腹感的信息,大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去,人体内血糖变化感觉还没有来得及反应,已吃进了比实际需要量多得多的食物,但部分人有时仍会感觉欲未尽,结果是越吃越胖。因此,吃饭过快的人,不妨把吃饭速度放慢一些,并限制每餐的进食量,这样对预防肥胖有一定的作用。


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