时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

MM有肌肉就选温和瘦身

基本资料

网 友:jj44242008

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快

其他方法:喝茶法,喝荷叶水,断食法

简要描述:肚子总是很大,现在在学习游泳,可很累。有做过运动,跳舞,可出很大的汗,心脏跳得很快,不喜欢.

减肥方案:

你好,从你的经历上看,可以算是减肥经验很丰富的小达人了,但唯一遗憾的就是你的减肥还没有达到完全成功的地方,需要再努力。你尝试过不少运动减肥的方法,但由于不喜欢出汗,不喜欢心跳加速,所以应该没有坚持到底,所以减肥的效果也不是很好。面对这样的状况,你应该考虑采取一些缓和型的运动,而且你本身的肥胖类型是属于肌肉型肥胖,这一类型的人如果运动过激的话,很容易给瘦身造成反效果,那么还不如不做。如果要减,就要采取正确的方式正确地减,不要让自己的努力白费哦。

你需要注意的瘦身要点:
第一,你喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

第二,靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖。推荐运动方式:

有氧运动】  有氧运动通常就是接在热身运动之后,一周当中你可以选择星期一及星期五,在缓和运动后进行15分钟的有氧运动,休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练,而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环,当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进,就是当你完全适应某个磅数重量之后,再增加重量,同样的在增加重量后每节重覆动作十次,全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。

介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”,就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动,最后再进行缓和运动。

【缓和运动】
缓和运动是运动极为重要的一环,也是很简单的一种,如:仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动,或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法,都是一种缓和运动。

【燃烧脂肪】

有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动,不过它得维持在个人做最大心跳速率的60~70,并且持续30分钟以上这样才会有效,快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动,至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!

专题推荐:运动瘦身

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点