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不爱运动mm这样做就能瘦

基本资料

网 友:胖娃娃

身 高:163cm  体 重:71kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物

其他方法:喝减肥茶

简要描述:几乎不吃零食,三餐按时吃,但同时几乎不运动

减肥方案:

想要减肥又想偷懒?小编告诉你,世界上是没有这种减肥方法哦,除非你甘愿去挨刀子,否则你就努力的做好运动这个重要环节吧。

 

  吃大量蔬菜水果果保持肠胃畅通。

新鲜蔬菜水果都含有大量的水分,淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少,不能用来做主要的供能食物,但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。低热量和高膳食纤维的特点让水果和蔬菜成了很好的减肥食物。

 

不吃油腻、太咸及加工的食物。


 油腻的食物不用说,就是富含脂肪,高热量。

太咸的食物也是少吃为妙呢。吃太多盐的话会造成下半身水分滞留,浮肿,而且口味太重的话会让你不知不觉吃的过多,所以减肥要少吃盐。 适当减少盐的摄入量还能帮助你防治高血压,减少心脑血管病的发生,同时使你体重有所下降,达到减肥健美的目的。

 

每餐只吃八成饱。

当你感觉八成饱(可吃可不吃)的时候,就是已经饱了的时候。因为你的胃要告诉大脑饱了,大脑再把饱腹感反馈出来,需要一定的时间。

所以说吃饭要细嚼慢咽,也不要边看电视、边上网边吃饭,你会在不经意的时候就吃得太多了。


每天额外步行半小时及做仰卧起坐10次。

懒得运动,总还是要有些小活动的,不然你的身体就老化了。在饮食科学的基础上,每天只需要额外不行半个小时,做一些仰卧起坐,就能保持身材美美的哦。

 

  饭后立刻刷牙。

碗饭后立刻刷牙,可以阻止你再吃别的东西。此外,有研究发现,如果刷牙的时候刷刷舌头,清除舌苔,刺激你的味蕾,可以让口味变清淡一些,对口味重的高热量食物欲望减少。



推荐专题:减肥方法

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