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饮食巧搭配 提代谢 减肥方能见效果

基本资料

网 友:maysweet

身 高:163cm  体 重:67kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:饮食:早餐:一杯豆浆或牛奶+一个玉米或一个三明治中午:麦当劳套餐或牛肉面或烤鱼(几个人一起拼吃)或湘菜(几个人一起)或匹萨套餐晚上:有时不吃,吃水果,不过会吃很多,比如说会吃600克的草莓,或吃好几根香蕉或苹果 有时,很饿的时候会暴饮暴食,吃麻辣涮或者别的。 偶尔会吃炸鸡排之类的。 有时会煮面条或这饺子之类。关于运动: 办了一张健身卡,最近感冒生病没有去,原来是每周2,4,6去运动,主要跟老师跳肚皮舞,爵士舞,大概在1小时左右。跳完之后,不是很累会在踏步机上走一会。 困扰我的减肥问题: 少吃了也不见得会瘦的那伙,节食根本没用。有压抑还会发胖。 腰粗而结实,并且后背肉也多,总体就是虎背熊腰的感觉,壮壮的。哦,臂膀上肉也多,显得整个人很伟岸。 减肥打造一个小蛮腰和苗条的上半身。还有瘦大腿,小腿还可以。

减肥方案:
食物都有热量,就算是水果,吃多了,也是会攒了很多热量,如果消耗不了,就会囤积,成了脂肪,所以节食减肥,也是需要方法的。

早餐没什么问题,挺健康。午餐的热量太高了,建议吃点瘦肉,不要吃太油腻的东西。晚餐一饿,就暴饮暴食,那么建议你,带点零食在身边,下午吃点,好过晚上去暴饮暴食,因为晚上的消化能力弱,肠胃吸收能力强,一般又少运动,热量消耗不了,还是变成了脂肪。

运动要坚持,不仅能提高你的新陈代谢,你的免疫力,更可以减肥。建议以有氧运动为主,才能更好地燃烧脂肪。

试着去提高你的新陈代谢。怎样提高?保证充足的睡眠,大概在7-9个小时之间。每天摄取适量的蛋白质,如果怕胖,可以选择植物性蛋白质,每天喝杯豆浆,你应该在实行,是不错的方式,请继续进行。适量摄取维生素B族,外食族最容易缺维生素B1跟B2,这两种维生素是促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧的重要条件。多喝水,每天喝八杯水,每杯水在200cc左右,白天喝2/3,以防夜间频繁上厕所。

下面是其他要注意的生活细节:

1、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重,而且比较油腻,再加上勾芡,会让你不知不觉变胖。如果公司有微波炉,最好自己带饭,蔬菜以瓜类为主,少带绿叶蔬菜,因为隔夜蔬菜对身体不好。早上起来煮是最好的,还可以买个保温饭盒,带去公司,中午也不用热了。

 2、边吃东西边工作或看电视。这种无意识的吃东西的习惯,你计算下,一包薯片,一袋饼干,就是多少热量。

3、爱吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。 3、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

三餐怎么吃?按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

你现在的体重偏胖,建议在成功减肥后,再进行局部瘦身!

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

中医说

*热性体质

热性体质的人因为属于容易便秘型的体质,所以会将粪便囤积在大肠中,这也是容易使体重数居高不下的原因喔!

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