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8个最简单有效的减肥方法

基本资料

网 友:doria55

身 高:155cm  体 重:50kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:因为工作时间颠三倒四,经常很晚才睡觉,吃饭时间也不很固定,自己又不喜欢运动,准确说应该是不能坚持运动。其实吃得并不多,但是爱吃零食,而且运动少,身体吸收能力可能很强,吃点就肉,而且天天上班都坐着不动,哎....想要个简单快捷的方法变瘦。

减肥方案:

爱吃零食又不想运动会没办法瘦下来的哦,每天提醒自己要变瘦,变漂亮,这样就会有动力去做运动了,推荐几个简单有效的方法给你参考吧:

 

晨操

美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

 

盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

 

步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

 

跳绳

只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中。

 

  瑜珈

来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

 

喝水

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

 

原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

 

上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。


编辑推荐:减肥方法

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