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改变易胖体质瘦身轻而易举

基本资料

网 友:yuanshishuiniao

身 高:168cm  体 重:75kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精

简要描述:我基本上市靠节食来减肥的,因为我不论怎么吃,吃什么,都会长肉,我基本上没什么运动

减肥方案:

首先要提出的是,不建议采用节食的方法来减肥,因为节食虽能让你在短时间内快速瘦下来,可一旦恢复了饮食或停止了节食,就会导致反弹。如果你长期节食,很容易损害身体健康。与此同时,如果你采用了节食的方法,瘦下来以后恢复饮食又反弹,再节食,这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

你说吃什么都长肉,说明你属于易胖体质。易胖体质想减肥,首先要改变体质。如何改变呢?看看以下的饮食方案。

第一层:生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。

第二层:低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。

第三层:寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于热性体质及实性体质,建议多摄取寒凉性的食物,像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物,可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外,有效改善便秘状况,相反的,若是吃越多滋补性食物,反而会使便秘的情况加重,体内毒素越积越多。

你属于热性体质,在饮食上也要稍加注意。热性体质建议这样减肥。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
 
(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
 
该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

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