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零食变正餐让你健康瘦下来

基本资料

网 友:guoguo!

身 高:170cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腰,腿部,臀部

您的运动情况:不喜欢走路,外出时常搭车,经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:三餐吃的不多,经常吃零食,特别是晚上,一般只有星期六打排球,腿上有很多肌肉特别是小腿,大腿上有肥肉,腰和肚子上有赘肉

减肥方案:

如果你想要减肥成功的话,就要改掉吃零食的习惯了。零食对于我们的身体来说就是超出了需要范围的多余热量,这些东西进入你的体内,除了能带来吃东西的满足感外没有其他好处。你每多吃一口,心爱的漂亮衣服就会离你更远一步,你只能羡慕别人的好身材,而自己的却一再“糟蹋”,这样的日子你还要继续吗?

通过这样的状况,建议你应该改正饮食习惯。三餐不妨吃的正常一点,多一点也无所谓,因为你会通过运动去消耗掉那些热量。但是零食就不宜再多吃了,等到你真正有了魔鬼身材的时候,再去享受口服也不迟。

你需要培养以下的饮食习惯:

1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可,奶油,油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治,汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃鱼,贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守'1餐1小匙'的用油原则。

专题推荐:如何饮食减肥

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