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饮食坏习惯糟蹋了你的身材

基本资料

网 友:Minus

身 高:160cm  体 重:52kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:没用过

简要描述:每天都在学校 吃得乱七八糟

减肥方案:

你好,从乱七八糟这四个字上面可以看出你的饮食习惯真的是糟糕到了极点,而且身在学校的各位年轻MM们通常对于自己的身体都不会照顾得太周全,任性地想做什么就做什么,想吃什么就吃啥什么,开心的话你三更半夜才睡觉,不高兴的话你会睡掉一整个早上就因为不想起床。这样的习惯对于瘦身来说是很不利的。还好你的肥胖程度不是很严重,只要规范化自己的生活,就能很快瘦下去的了。

建议你采取的规律生活:
1。每日三餐定时定量 
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。 

2。注意水果摄取 
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3。减少零食、甜点及含糖饮料摄取 
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4、确保每天喝六至八杯水。你年龄越大,你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。
5、当你感到饥肠辘辘时,把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿,不如让你感到苗条。对你自己说:“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”

6、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐,而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少,也可以在每餐之间加些小吃,但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

适合食物大全:谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。


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