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给电脑一族的减肥小贴士

基本资料

网 友:牛牛吖嘟嘟

身 高:160cm  体 重:63kg  目标体重:53kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食,但是没坚持下来。

简要描述:每天早上9点起床(不一定,但大多数是这个时间左右),10点吃饭,之后吃零食等等,到下午5点吃晚餐,饿了就吃零食,基本上不运动,就在电脑跟前。

减肥方案:

从你的生活习惯看来,你是标准的电脑一族,想要有效减肥,看下以下的建议吧:

 

利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

 

控制工作餐饮

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。


  少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。


在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。


上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。


在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。


不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。


不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。


推荐专题:减肥方法

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